Allenati così per svegliare il metabolismo. Restare in forma.
Allenati così per svegliare il metabolismo. Restare in forma.
Fai
un training intenso.
Molti pensano che l'ideale per dimagrire sia un'attività praticata a
lungo e a bassa intensità, l'unica che fa bruciare i grassi: i
classici 40 minuti di corsa blanda o di walking, insomma, spiega il
dottore Luca Speciani, medico alimentarista e maratoneta. <<È
tutto vero, però se questo è l'unico allenamento che fai, dopo
poche settimane non serve più. L'organismo, cioè, “si siede”.
Il metabolismo è una sorta di motore arcaico, programmato per
risparmiare le riserve di grasso in attesa del momento in cui
serviranno: se gli stimoli che riceve sono sempre gli stessi, adatta
il metabolismo all'attività fisica e lo abbassa, quel tanto che
basta per non intaccare le scorte>>. Il segreto per bruciare
di più è sorprenderlo. Come? <<Aumentando il ritmo
dell'allenamento con dei veri picchi di sforzo, all'interno della
stessa seduta>> prosegue l'esperto. <<Quando lavora
intensamente, il tessuto muscolare produce irisina, una molecola che
stimola l'attività della tiroide, la ghiandola da cui partono tutte
le reazioni del metabolismo>>.
Alterna
i movimenti.
Per risvegliare questa macchina addormentata, dovete variare non solo
il ritmo ma anche il tipo di attività. <<Cambiare gruppo
muscolare ed esercizio è la strategia migliore per “ingannare”
il metabolismo e in questo modo mantenerlo attivo>> dice
l'esperto. <<Per esempio, una volta correte in salita
nell'erba, una sull'asfalto e la terza cambia sport e andate in
piscina>>.
Fate
esercizio appena svegli.
<<Le prestazioni fisiche migliori si ottengono verso le
17,30-18>> prosegue l'esperto. Ma per scuotere il metabolismo
è meglio fare sport al risveglio, quando il movimento permette il
rilascio di leptina: è un ormone che attiva la tiroide, l'apparato
osteomuscolare, il surrene e le gonadi e che poi rimane in circolo
per tutta la giornata. Il massimo è fare i vostri esercizi a
digiuno o dopo aver bevuto un caffè o mezza spremuta d'arancia.
Dopo il workout, fate una colazione abbondante: in questo modo date
all'organismo il segnale che vi muoverete tanto e avrete quindi
bisogno di bruciare molto, conclude l'esperto.
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